[...] w ostatniej - narciarz - 3 x 15 - lawka rzymska - 4 x 15 z krazkiem 10kg Trening wszedl wybornie, resztę dnia wypoczywalem spozywajac sobie posilki - zdrowe + nieco ciasta wpadalo. Ogladalem mecze Premier League i sie relaksowalem. Jutro mnie Moja ciągnie na jakies wyprzedaże....zaś mnie glowa rozboli jak to zwykle bywa podczas takich wypadów
Dzisiaj zamiast planowanego truchtu z rana ruszylem popoludniu na trening. Wczoraj przyjechal do PL mój dobry Ziomuś z DE,chyba ze 3 lata sie nie widzielismy. Z Nim m.in. zaczynalem przygode z silką kiedy w szkole sredniej bujalismy na OSIR. Metki "Reactora" zesmy razem jedli itd., hehe. Kurde kiedy to bylo. Ziomek zawsze byl silny, zostalo mu do [...]
Cielu, Roli - bede teraz krecil sobie 10-15 min ale na rowerku, kiedys na bieznii probowalem uda"rozchodzic" po treningu ale kiepski efekt - dalej bolały. Doris - spaghetii wypasik wyszlo, mógłbym tego jesc i jesc, dobrze ze wiecej nie mialem :D TRENING Z DZISIAJ: PLECY: - 1 seria podciągania na drązku szeroko, na rozgrzewke x 10powt - [...]
Doris, Amber - to współczuje Wam Dziewuchy bo twarozek mozna jesc na rozne, smaczne sposoby. Mi sie nawet zdazalo przed treningiem zjesc porcję makaronu z twarogiem na slodko - power byl, pompa byla a brzusiu zachowywal sie spokojnie :)
Doris, Amber - to współczuje Wam Dziewuchy bo twarozek mozna jesc na rozne, smaczne sposoby. Mi sie nawet zdazalo przed treningiem zjesc porcję makaronu z twarogiem na slodko - power byl, pompa byla a brzusiu zachowywal sie spokojnie :) Nie musisz mi o tym mówić, Amber pewnie z resztą też nie :D Jakbym mogła to pewnie bym go jadła na tysiąc [...]
[...] dmuchawy, rampy pootwierane i ja pędzący widlakiem. Czuję, jednak że taki pospinany jestem w okolicach karku, barków. Zwykle jeszcze maścią końską sobie szyje smaruje przed treningiem no ale widzisz, walnelo i lipa. Dzisiaj mocny ból czuje , zerwalem sie wczesniej z roboty bo mnie napieprzalo, a i wozkiem w sumie jak posmigam jak nie moge [...]
Kropelki pomogly, w kazdym razie z rana bylo ok. TRENING Z DZIS: NOGI, BOK BARKU, PROSTOWNIK: - siady - 4 x 12 - wycisk na suwnicy - 3 x 20,15,15 - uginanie lezac - 4 x 15-12 - ławka rzymska 3 x 15 - unoszenie bokiem stojąc - 3 x 15 - arnoldki stojąc - 2 x 12 Przed treningiem 10 min rowerka, lekki streching. Sam trening podobnie jak wczoraj [...]
TRENING: PLECY, BRZUCH: - ściąganie szeroko drązka (I---I) do klatki 4 x 15, 12, 8, 8+2 - dobrze weszło na początek, drążek gdzie dlonie mialem skierowane do siebie, lepiej spinac najszersze niz przy zwyklym drazku - wioslo ze sztanga nachwytem - 50 x 15, 70 x 12, 80 x 8, 85 x 8 - spore pochylenie, pelna napinka - przyciaganie na maszynie [...]
[...] powodu że glukoza jest łatwiej przyswajalna i szybiciej po triningu odzyskuje sie energie. A węglowodany złożone np z Wafli ryżowych, albo z ryżu są dobrym źrudłem energi przed treningiem a raczej na trening. <<> "Tak więc reasumując – posiłek po-treningowy jest prawdopodobnie najważniejszym posiłkiem dnia dla [...]
[...] nie ma to wpływu na treść mojej wypowiedzi-tylko nie zawiera ona info.odnośnie treningu(dopiero zapoznaję się z informacjami,które były mi potrzebne)Daj mi kilka dni,a przedstawię Ci konkrety. Odnosnie suplementacji,to posiadasz dobry zestaw(osobiście chciałbym mieć to wszystko do dyspozycji).Moja propozycja odnośnie wykorzystania Twoich [...]
barki Wyciskanie zza karku 10x50kg 8x60kg 8x70kg 8x75kg 8x70kg 12x60kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg Wyciskanie hantli 3x10 ---- 22kg Wzniosy hantli na boki+ przód siebie 4serie łączone po 10pow --- 7kg zapomniałem dziś przed treningiem hp wziąć, albo mi się wydawało albo pompa nie taka jak powinna była http://www.youtube.com/watch?v=Np5n-h_9MFU
Środa 02.06.2010r plecy+bic Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do brody 4x12 Ściąganie drążka do karku 4x8 --- 60kg Ściąganie drążka do klaty 4x8---- 55kg Bic Podciąganie na drążku młotkowo 3x8 Uginanie ramion wąsko 3x10 ---- 31kg xearo - dzięki Herek92 - hp biorę tylko przed treningiem a tak to mono codziennie
hmmmm mnie tam płatki smakują :)) dają dużo energii w dzionek przed skzołą... :)) a o tym o czym napisałeś to właśnie o to mi chodizło zrobić "wywiad" w srodowisku płatków hehehe :D PS, nie zardze ich jeść przed treningiem :)) bo wtedy ojjjj zwieracz może nie wytrzymać :P moze raczej po treningu zeby znowu mieć troche energii :)) [...]
na diecie low carb węgle wcinałem tylko na śniadanie, (płatki owsiane lub chleb żytni ciemny) no i okołotreningowo 50g przed i 50 g po treningu (ryż, kasze) Redukcja poszła mi sprawnie no i na brzuchu coś już widać ale chciałbym aby ten kaloryfer był bardziej widoczny, ale żeby masa już nie uciekała. Da się to zrobić tak żeby np przed treningiem [...]
[...] pytanie :czy moge po treningu zrobic mix glukoza mono bcaa gainer woda lub sok ? nie ma zadnych przeciwskazan zeby wszystko jednoczesnie spozyc bez odstepow czasowych BCAA przed trenigiem + ew. w trakcie. Po treningu gainer i mono z woda. Glukoza nie jest Ci potrzebna. 30min przed treningiem 1g/10kg masy i w trakcie treningu do butli z woda [...]
[...] pytanie :czy moge po treningu zrobic mix glukoza mono bcaa gainer woda lub sok ? nie ma zadnych przeciwskazan zeby wszystko jednoczesnie spozyc bez odstepow czasowych BCAA przed trenigiem + ew. w trakcie. Po treningu gainer i mono z woda. Glukoza nie jest Ci potrzebna. 30min przed treningiem 1g/10kg masy i w trakcie treningu do butli z woda [...]
[...] pytanie :czy moge po treningu zrobic mix glukoza mono bcaa gainer woda lub sok ? nie ma zadnych przeciwskazan zeby wszystko jednoczesnie spozyc bez odstepow czasowych BCAA przed trenigiem + ew. w trakcie. Po treningu gainer i mono z woda. Glukoza nie jest Ci potrzebna. 30min przed treningiem 1g/10kg masy i w trakcie treningu do butli z woda [...]
wyczytałem że posiłek przed treningowy w porze wieczornej nie musi byc obfity, że wystarczą kromki chleba razowego - oczywiście jeśli zjadło sie wcześniej porządny obiad no czy cos w tym stylu :P czy to prawda ? i czy np. 100 g ryżu i 2 jabłka wystarczą ? przed treningiem
DT Opalinho
